mco miktar olarak maksimum 3 silme yemek kaşığı yaklalık 30 gr yeterli bir öğün için . Fazlası iyi değil, sonuçta karbonhidrat oranı yüksek ve tahıl grubu. 30 gr yulafta 2 dilim tam buğday ekmeği yapar. 130 kcal civari. Üzerne süt , meyve , kuruyemiş, ekleyince bir kahvaltı ana öğününe denk olur.