2011 gunluk bi kase yogurt 1 bardak süt kesin icin günde. Peynir kasar peynir yiyin. Haftada 2-3 yumurta yiyin. Hergün meyve kesinlikle yiyin muz elma portakal armut vs gibi günde 2 tane maden suyu tüketin. Kuru üzüm badem ceviz fistık kuruyemis tuketin. Baklagiller ve et tuketin. Yeterince saglikli ve yeteri kadar kilo alir