Seyma91 Sabah 9:00 Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
2 parça ceviz
1,5 yk Lor peyniri
3 adet zeytin
2 dilim tam buğday ekmek
laktozsuz süt
Yeşillik
11:00 Ara Öğün
1 çb tarçınlı süt
2 adet kuru kayısı
13:00 öğle yemeği
4 yk et yemeği
4 yk pilav ya da makarna
1 kase yeşil salata
Ayran
15:00 Ara Öğün
Kefir, 1 porsiyon meyve
17:00 Ara Öğün
1 Kupa Ihlamur-yarım çb karışık kuruyemiş (Buradaki ara öğünüm yerine haftada 2 kere tatlı iznim var onu kullanıyorum)
19:00-19:30 Akşam Yemeği
2 kepçe çorba (tel ya da arpa şehriye tarzından uzak dur dedi)
7 yk sebze yemeği
2 dilim tam buğday ekmek
2 kaşık yoğurt
21:30 Ara Öğün
4 Adet kepekli grissini
Ayran
Dipnot olarak belirteyim şu an 30 haftalığım bu diyetle haftada 500 gr aldım