Elif1ekim Sedaagltrn canıöcanım hamur işi ekmek uzak dur da ben biraz abarttım en çok kiloyu o ara aldım
Ss1 Günde120 gram et ve ya 4 köfte veya 8 kasik etli baklagiller 4 6 arası ceviz 10 badem 3 kase süt urunleri yogurt yada kefir ya da süt 5 dilim ekmek organik ihe 1 dilim beyaz peynir 2 yumurta 5 7 zeytun 2.5 meyve Ben bunları günlük yemeye çalışıyorum öğünlere yayarak buarada bende 25+6yim.