Haftada 1, seviyorsanız 2 kere balık
Günde 2 ceviz ama kabuklu olacak kırıp yiyeceksiniz, çiğ badem fındık her gün çok abartmadan
Günde 1 haşlanmış yumurta, 3 porsiyon meyve
Nescafe tüketmeyin, kahve günde 1 fincan ile sınırlı
Çay şekersiz ise 2 3 fincana kadar
Paketli, şekerli, abur cubur, hamurişi, işlenmiş et, mayonez, ketçap mümkün olduğunca uzak durun.
Yeşillik iyice yıkandığından emin olun hatta dışarıdan yemeyin, eti iyice pişirmeye özen gösterin.