Benbetus beyaz ekmek pirinç hamurişi şekerli gıdalar bal pekmez muz karpuz kavun her çeşit reçel meyve suyu dondurma kesinlikle yemeyin. İnternette meyveporsiyonları ve şeler değerleri yazar günde 1 porsiyon meyveyi geçmeyin. Evinize şeker ölçüm cihazı alın sabah kalkınca öğlen yemekten önce ve iki saat sonra akşam yemekten önce ve iki saat sonra ölçüm yapıp kaydedin. Tam buğday ekmeği (öğünde avuç içinizi geçmeyecek kadar) veya tam buğday unundan makarna( yine ekmekle eşdeğer gramajda) veya dört yemek kaşığı bulgur pilavını günlük öğünlerinizde kullanabilirsiniz. altın kural ekmek yediyseniz makarna veya bulgur pilavı yemeyeceksiniz. Yoğurt 100 gr civarı veriyorlar. Yada bundan yapılmış ayran içebiliyorsunuz. Light süt light yoğurt tercih etmeyin çünkü yağ oranı azalıp şeker oranı artıyor.