Ozlem_3503 sabah mutlaka yumurta var omlet veya haşlama 🍅🥒🥬🫒🧀☕️
ara öğünde bir meyve+2 tam ceviz veya 12 çiğ fındık ya da badem
öğlen çorba+6 yk sebze(kıymalı olabilir) veya 3-4 köfte/tavuk
3 yk pilav veya 1 dilim tam buğday
salata ve yoğurt ya da ayran
ara öğün 1 meyve+2 galeta+1 dilim peynir(çeşit serbest bazen kaşar da yiyorum)
akşam öğlen ile benzer kurubaklagil de olabilir o varsa ekmek yok balık genelde yemeye çalışıyorum vs
son ara öğün süt/ayran/kefir bunlardan biri ben hep süt içtim normalde içmediğimden
2-2,5 litre su ve haftada en az 3-4 gün mümkünse yürüyüş 15 dk olsa bile