Busra1606 canım imkanın varsa diyetisyene git benim de tokluk yüksek çıktı diyetisyene yönlendirdi cihaz aldırdı evde kendim şeker ölçüyordum
öncelikle düzenli ye kahvaltın da yumurta peynir zeytin yeşillik olsun bi süre reçel çikolata vs çıkacak hayatından (benim listemde 2 dilim ekmek var asla beyaz olmayacak)
ara öğün yap mutlaka acıkmayı bekleme
öğle ve akşamda mutlaka yoğurt ayran vs ekle salata tüket çorbanın yanında ekmek yedinse asla pilav yeme birinden birini seç pirinç pilav makarna beyaz ekmek unut bu sürede
iki ara öğünüm var ikisinde de bir pors meyve var
su mutlaja en azz 2-2,5 lt iç tehliken vs yoksa mutlaka yürüyüş yap çok etkili
ben üç hafta diyet au hareket dikkat ettim bugün açlık tokluğum çok iyi çıktı dikkat et su fazlalılığı olması suyum biraz yüksek gibi diyetle onun da düşmesini beklicem 😞