Cbgrnk bol bol yürü sırtını duvara yasla avaş yavaş oturup kalk ben bunu plates topuyla yapuyodum evde ve hastanede hastanede belki yoktur elşne yastık alarakta yapaşlirsin yukarı kalkarken nefes al aşağı inerken nefes ver nefes alışverişlerin önemli sonra yataga bağdaş kurar gibi otur ama ayaklarını birbirine yapıştır tapukaşrını rajmine doğru çek o şekilde aşağı eğilirken nefes ver geri kalkarken nefes al faydasını görürsün ben terlikşerden rahat edemediğim için fazla yürüyememiştim o bareketleri yaotım saat, 4 gibi sancjm başladı akşam 8.15 de oğlumu kucağıma almıştım rabbim kolaylık versin inşallah sağ sağlim kıcağına alırsın nekadsr sansı çekersen çek sonu çok güzel en güzel ana hazırla kendini