Silasila hayir pelvik tabanı tetikleyecek hareketlerle birlikte nefes çalışıyorum. Örneğin kalça çevirme, hafif tempoda squat yapar gibi oturup kalkma, kalçayı ileri geri hareketlerle açma germe gibi gevşeme egzersizleri. Bunlar vajina ve kalça bölgesindeki kasları hazırlıyor diye biliyorum. Nefes egzersizleri ise kaburga ağrımı azaltıyor, belki her şey yolunda giderde vajinal doğum olursa doğumu da kolaylaştırır diye umuyorum. Ama pilates geçmişiniz hiç yoksa hafif squat yapar gibi otur kalk hareketlerini yaparken nefes çalışmanız yeterli olur bence 💗 perineyi biraz rahatlatır topta hafif zıplamalar (doktor spor yapmayın gibi bir uyarıda bulunmadığı sürece hiçbir zararı olmaz fayda sağlar)