Bsmlh akşamları en geç 6da yiyorum daha geç yersem daha çok yükseliyor çünkü ara öğünümle arasında 2,5 3saat geçmiş oluyor sebze ağırlıklı besleniyorum mesela bugün 4yemek kaşığı pırasa 1dilim tam buğday ekmeği ve 4yemek kaşığı tam buğday makarna yedim 134çıktı yediklerime göre yüksek ve sofradan aç kalktım