Esratolga merdiven inip cikma, squat ve ozellikle pilates topunda ziplama, daire cizme, one arkaya, saga sola hareketler yapmak cok etkili onu deneyin isterseniz. Yurtdisinda dogum anina kadar pilates topuyla bu tarz hareketler yaptiriliyor hem sureci hizlandiriyor hem kasik kaslarini doguma hazirladigi icin daha kolay acilmayi ve dogum yapmaya yardimci oluyor internetten hareketleri inceleyebilirsiniz. Saglicakla kavusun insallah 🌸