elifmom2 beyaz ekmek pirinç tatlı hamurişi yemiyorum abur cubur da yemiyorum, sabah 10 da 1 haşlanmış yumurta bir dilim cavdar ekmeği ya da tam bugday az yağlı iki dilim peynir 5 zeytin domates salatalık 12 de bir meyve ve yarım yağlı yarım kase yoğurt 2 bucukta öğle yemeği(ızgara tavuk ya da köfte, ya da sebze yemeği yanına salata yoğurt iki dilim çavdar ekmeği) 5 te light süt üç ceviz yanına meyve bir adet 7 de akşam yemeği yine öğle yemeğindekiler gibi sebze yemeği yanına iki dilim ekmek salata yoğurt bazen ekmek yerine bulgur pilavı, akşam çayın yanına kuruyemiş yiyorum bir avuç yatarken de süt ama bu benim kendi diyetim diyetisyen vermedi dahiliye doktoru kabaca dikkat et şunlara dedi bende böyle bir program yaptım kendime, herkesin bünyesi farklı diyetisyene gitmenizde fayda var