Busra3509 canım en önemlisi hareketli yaşam yemeklerden sonra oturma evin içinde 20-25 dk yürü mutlaka su içimine dikkat et bilindik şeyler yenmiyo aslında beyaz unlu olan herşey, pişmiş havuç, patates, pirinç, beyaz undan makarna, kızartmalar, paketli gıdalar, şehriye, hamur işleri, abur cuburlar, tatlılar vs yenmicek şeyler meyve günde bi tane ara öğünümde yiyorum yediğin herşeyin yanında mutlaka süt ürünleri tüket kahvaltıda süt içiyorum ara öğünde sütle yulaf lapası yiyorum yoğurt da olur akşam yemekle yoğurt yiyorum yemekten 2-3 saat sonra süt ve az kuruyemiş yiyorum süt ürünleri şekerin kana karışma hızını yavaşlatıyomuş. Ekmek olarak kendi yaptığım tam buğday ekmeği ben sadece kahvaltıda bi dilim yiyorum diğer öğünlerde ihtiyaç duymuyorum makarna olarak tam buğday makarna ve bulgur pilavı yenilebilir tabi hepsinden az az mesela bulgurdan 4 yemek kaşığı kadar yiyorum gibi salata da önemli öğünlerine ekleyebilirsin yağ olarak da zeytinyağı kullanıyorum diyetisyen öyle dedi