Tgbugra
Tgbugra pilates topunda oturup sag sola , sekiz cizme , ziplama gibi hareketler … firsatiniz var ise merdiven cikma. Skuat hareketini cok öneriyorlar. 3 cm acilmam var iken nst de sancilarim dogum sancisi olarak cikmadi ancak ben hissediyordum yavas yavas ,,, evin icinde surekli yurudum, pilates topunda dedigim hareketleri yaptim, 3 4 saat icinde sancilarim artti 7 cm acilma ile yatisim yapildi.