Merve1455 kendınızxe yaparsanız yanlış olur benım ılk yaptığım ay dedım bu ne doymam ama şeker düştü liste degıstı şimdi tamamen düştü şeker kalorili geçtim
mesela ilk etap sabah 1 yumurta haşlanmış 5 zeytın mevsım yesıllıklerı biber 2 ince dilim peynir az yaglı 1 ince dilim tam bugday sabah 9 da
11:30 ara öğün yarım meyve (armut elma mandalına portakal )yanında bır çay b süt
14 öğlen yemegı 8 yk sebze etsiz 4 yk yogurt 1 ince dilim tam bugday ekmek 1 kase salat
16:30 10 çiğ badem tam meyve
19 et tavuk balık 4 köfte kadar salata yoğurt 1 ince dilim tam b
21:30 bır su bardagı süt
ilk böyleydi ben doymadım ama bebek aldı