Ftmal listem
sabah 8 de 2 bardak su
09:00 aclık kan şeker ölçümü ve hemen kahvaltı ; 1 haşlama yumurta 5 zeytin 2 dilim yarım yağlı peynir biber mevsim yeşillikleri yarım armut 2 cevız 1 ince dilim tam bugday rkmegı
11:00 tokluk kan ölcüm
11:30 4 yk yoğurt içine yarım meyve doğra (portakal elma armut mandalına yada kivi)
14:00 aclık kan şeker ölçüm ve hemen öğlen yemegi
8yk kıymalı yada tavuklu sebze 4yk yogurt 1,5 dilim tam bugday ekmeği ama ince
16:00 tokluk kan ölcüm
16:30 15 tane çığ badem 1 tam meyve
19 4 köfte büyüklüğü yasa tepeleme 4 yk tavuk et balık sınırsız salata ama zeytın yağlı 1 tatlı k olcak 4 yk yoğurt 1 ince dilim tam bugday ekmeği
21:00 tokluk ölcümğ
21:30 kefir 1 su b bu kadar canım