Sonay-34 benim kardeşim diyetisyen bana genel olarak bi yeme düzeni çıkarmıştı. Uyandıktan yarım saat sonra kahvaltı (mutlaka 2 yumurta 1 bardak süt olacak) 2.30 saat sonra meyve+kuruyemiş yine 2.30 saat sonra öğle yemeği hafif bir öğün 2.30 saat sonra yine bir ara öğün mesela yoğurt 2-3 saat sonra akşam yemeği.
haftada 1 kurubaklagil, 2 et, 1 balık, 2 sebze
1 tavuk yenebilir. Pilavla çorba aynı öğünde olmasın çok kalorili oluyor.
bir de günlük minimum 2 litre su