Tugce7798 canım ben her sabah peynir sevmediğim için kaşarlı tost yiyorum tam buğday ekmegiyle haşlanmış yumurta, öğlen çorba ya da sebze yemeği, akşam ne yemeği varsa yemekten sonra da muz yemedigim için muzla sütü mix leyip içiyorum ceviz badem fındık abartmadan, bazen de normal meyve tabağı, her gün bir porsiyon yoğurt bir bardak süt içiyorum bunlar rutin yaptıklarım belki faydası olur, kendim de 6 kilo almışım ☺️