leylosule inşallah suyunuz az dayanır inşallah bebegım🤲 Ben diyetisyen ile ilerliyorum mesela
sabah kalkınca aç 2 bardak su
9 da aclık sekerı ölçüyorum sonra hemen 9 da kahvaltı 5 zeytin 1 yumurta 2 dilim peynır mevsim yeşillikleri biber 2 tam ceviz ve yarım armut ile ince 1 dilim tam buğday
11 de tokluk şekeri ölcüyorum
11:30 da ara öğün 4 yk yoğurt yarım armut doğrayıp yiyorum
14:00 aclık kan şeker ölcüp
hemen ardından kıymalı sebze yemegı susuz 8 kaşık 4 yk yogurt ve 2 ince dilim tam buğday
yada öğlen
8yk sade baklagil salata 4 yk yoğurt ekmek yok bunu secersem
16:00 tokluk kan şeker ölcüyorum
16:30 15 çiğ badem bir tam armut
19:00 aclık ölcüyorum
hemen yemek et tavuk balık 4 köfte kadar büyük olcak salata ve 4 yk yoğurt 1 ince dilim tam bugday
21:00 tokluk ölçüyorum
21:30 kefir yada süt 1 su bardağı başka yok
armut neden hep var dersen suyum az ondan onun yerıne portakal mandalına elmada olur
birde yoğurt kendim yapıyorum ondan fazla öğünde var bu benım şekerime göre ayarlandı