sevda_ak canım benim 1 saat değerim 3 deger üstte çıktı sadece . Ama şu varki ben zaten sporcu diyeti ile besleniyordum . Suan günde 4 ölçüm yapıyorum . Yaptıgım diyetten sadece birer dilim ekmek çıkardım . Diyetimin ana hatları söyle 3 ana 2 ara öğün yapıyorum . Sabah 1 dilim tam bugday ekmeği yanında haşlanmıs yumurta , pastörize beyaz az tuzlu peynir , salatalık , domates , yeşillik, ara öğünüm ; 1 elma ya da 1 armut ögle yemeğim ; yagsız ızgara tavuklu salata az tuzluve 1 dilim bugday ekmeği , 2. Araögünüm ; yulaf ve yogurt , aksam yemeğim haşlanmış sebze , haşlanmıs et ya da balık ama ekmek yok . Uyumadan süt