Bittercikolataa merhaba sizinle aramızda birkaç gün vardı sizden sadece 3-4 gün ilerideyim benim de açıklık 1 cm ama bebek kanala girmedi daha sizin girmiş mi bilgi verdi mi doktorunuz 🥰 bu arada pilates topunu duvara belinize gelecek şekilde koyun (yoksa da önemli değil kendiniz yaslanın) ve o şekilde squat yapın sabah akşam tekrarlayın mümkünse. bol bol sıcak duş alın duştan sonra da pilates topunun üzerinde yarım daire sağa sola dönme ve sekiz hareketi çizin bir de hafif hafif zıplayın yoksa eğer top çömelme hareketi yapın bacaklarınızı iki yana açarak. bir de bol yürüyüş. ben bir haftadır her gün 6-7 km yürüyorum ama daha etki etmedi inşallah size eder 🙈