Adım atacaginda böyle içerden dışarıya doğru daire çizer gibi yapıyorsun havada. snra adım atıyorsun. Bir sağ bacak bir sol bacak öyle yürüyorsun. Pilates topun varsa üzerine oturup böyle kalcanla oryantal yapar gibi daireler cizeblirsin. 10 sağ 10 sola doğru daireler ciz oturduğun yerde ve üzerinde zıpla 30 saniye 3 kere falan canim inşallah artar acilmalarinn 🙏