Vscomedya benim son listem bu şekilde fakat kiloya ve gebelik haftasına göre değiştiriyor diyetisyen. Şu an 76 kg, 19 haftalık hamileyim. Aylık toplam 1 kg alacağım şekilde düzenlemişti. Eğer herhangi bir uzmana danışma şansınız yoksa beklentinize ve kilonuza göre düzenlemenizde fayda var yine de listeyi 😊
KAHVALTI : (08:00)
1 tane yumurta
2 dilim peynir
1 tane kırmızı biber + maydonoz
5 tane zeytin
2 dilim esmer ekmek
ÖĞLE : (13:00)
Haftada 2 gün : 6 yk kurubaklagil +1 dilim esmer ekmek +1 bardak ayran veya kefir
Haftada 5 gün : 8 yk sebze yemeği +1 dilim esmer ekmek +1 bardak ayran veya kefir
ARA ÖĞÜN : (15:30)
1 porsiyon meyve + 1 su bardağı yoğurt
AKŞAM : (18:00)
Haftada 3 kez : 150 g ızgara haşlama veya fırında et veya 5 tane köfte +1 kase yeşil salata +1 dilim esmer ekmek
Haftada 3 kez : 150 g ızgara haşlama veya fırında hindi +1 kase yeşil salata +1 dilim esmer ekmek
Haftada 1 kez : 8 yk sebze yemeği +1 dilim esmer ekmek+ 1 kase yeşil salata
ARA ÖĞÜN : (20:30)
1 porsiyon meyve + 15 tane fındık
Bu arada ben balık ve tavuk ürünlerinden gebelik sebebiyle ciddi şekilde tiksindim. Bu sebeple iki ürün kategorisi hiç yer almıyor listemde. Bir de akşam yediğim fındık yerine bazen 4 parça ceviz, 1 avuç kabak çekirdeği ya da 10 tane badem tüketebiliyorum