Iremdoga bol bol merdiven inip çıkın squat yapın birde küvet varsa küvete yoksada bir leğene sıcak su doldurun içine oturun su ılık oldukca sıcak suyu acın yani su hep sıcak olcak elinizden geldiği kadar oturun sanırım 1 saatten fazla oturmustm:) hurmaya devam birde meryem ana otunu suya koymus bol bol inşirah süresi okumustum bölece acıklıgım olmustu.Rabbim sağlıkla bir nefeste kurtarsın inşallah