Sevii kahvaltıda 1 haşlanmış yumurta, kibrit çöpü kadar peynir, domates, salatalik,2 dilim tam buğday ekmeği ara öğünde 6 tane fındık ya da badem, öğlen bir kase çorba, sebze yemeği, 4 kaşık yoğurt,1 dilim ekmek, diğer ara öğünde 1 tane avuç içi büyüklüğünde meyve, akşam yemeginde et, balık ya da tavuktan biri ama az miktarda, 3 kaşık pilav( pirinç değil ama ) salata ve 1,5 bardak ayran içiyorum. Bır de akşam 1 bardak süt içiyorum. Bu şekilde bir liste verdi bana diyetisyen