edanuur bir akşam öncesinden ertesi gün yiyeceklerini yaz bir kağıda :)
sabah kahvaltısı öğle yemeği akşam yemeği şeklinde. Öğle yemeğini meyve tabağı olarakta değiştirebilirsin. Yiyeceğin şeylerin miktarı ve sayısı belli olsun. Dışına çıkma. 5 dakikada bir kalkıp atıştırma mesela. Zamanla bünyen dengelemeye alışacaktır. Ramazanda orul tutarken ilk üç gün vucudumuzun alışmaya zorlanması gibi zorlanırsın ama ilerisi için bu şekilde devamlı yemen çok sakıncalı :)