Alperefet
Alperefet evet 50 gr yükledi 190 çıktı. Sabah iki dilim tahıllı ekmek,peynir zeytin domates salatalık tarçınlı süt
ara öğün dört tane ceviz
öğle yemeği yoğurt ve bir pors meyve
ara öğün yedi sekiz tane fındık badem
aksam yemeği altı kaşık sebze yemegı yada bakliyat işte yoğurt bol yeşillik yada et balık tavuk avuç içi kadar en fazla dört adet
yatmadan önce kefir iki tane hurma
listem bu 🤷🏻♀️