Dndulgr canım hafif sıcak su, adaçayı çayı, en az her gün 10 squat pilates topun varsa üzerinde zıplamak sekiz çizmek sıfır çizmek, yokuş çıkmak, merdiven inip çıkmak, hurma, en önemlisi yürüyüş tabi. Benim bildiklerim bunlar ama malesef bende işe yaramadı 40 hafta doldu suniyle başlatılacak ama belki sizde işe yarar inşallah yarar 🙏🤗