Limonumm kendim ftness plates eğitmeniyim o yüzden kendi listemi kendim hazırlıyorum sadace diyetisyenime onaylatıyorum o eksik yerlerini bana söylüyor öyle tamamlıyoruz
10:00 kahvaltı
( 2 haşlanmış yumurta ,beyaz peynir , kaşar peynir , salatalık , roka, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu )
12:00 ara öğün
( Muz ceviz bal karışımı bir kase yanında da bir bardak süt )
14:00 öğle yemeği
( kaşarlı veya beyaz peynirli sandviç veya tost ) yanında 3 bardağı geçmeyecek şekilde açık çay
16:00 ara öğün
( bir kase yoğurt , ceviz , pekmez )
18:00 akşam yemeği
( makarna , tavuk , balık , kuru bakliyatlar , çorba yapıyorum yanına bol yeşillikle salata )
bir bardak kola veya ayran , tahıllı ekmek
20:00 Ara öğün
(meyve salatası içine bol fındık veya ceviz )
22:00 ara öğün
( Bir kase yoğurt pekmezli içine de ceviz rondoda çekiyorum )
00:00 Yatmadan önce
(bir bardak süt veya bir kase yoğurt )
yatana kadar da 2,5 lt su içmeye özen gösteriyorum .