masallarin bal pekmez ceviz badem ye ara öğünlerde meyve ya da yogurt ye , haslanmis sebze de yiyebilirsin, yogurdu sutu ihmal etme ama dislerine zarar verir cunku eksikligi.. ekmegi fazla kacirmadigin surece sagliksiz kilo da almiyorsun hem, veeee en onemlisi bol su