Sırt üstü uzan ve bacaklarını yukar da tut bide kalçanın hemen değilde azıcık olacak şekilde bi yastık yada minder koy uzan hem bebek olması gereken yere gelir sende rahatlarsın ve ağırlık kaldırma bol bol uzan bacaklarının altına daima bişey koy ki yularda kalsın