Ser11 kaşar peyniri ve peynir ürünleri tüket tahin pekmez ye muz ye özellikle yogurt ye mercimek corbası kuru fasulye yeşil mercimek bu gıdaları tüketmeye özen göster kefir içebilirsin sütünü günlük iki bardak iç çiğ kuruyemişler bu konuda süper ceviz badem fındık kaju falan