Sinemarslannnn Şu şekilde yapıyorum. Sabah kahvaltıdan yarım saat önce ölçüm yapıp kahvaltı hazırlıyorum. Kahvaltıda 1 yumurta, 2 zeytin, 2 tam ceviz, 3 küçük dilim peynir, salatalık domates, 2 dilim tam buğday ekmeği. 2-3 saat sonra ara öğün yapıyorum. 5 kaşık yoğurt, bir meyve. Öğlen 4 küçük parça et, tavuk yemeği, bir kase çorba, 2 dilim tam buğday, salata. Ara öğünde 15 adet çiğ badem ya da fındık , fıstıktan biri yanına da bir meyve. Akşam bir kase çorba, 6 kaşık sebze yemeği, 1 dilim ekmek, salata( bulgur ya da kepekli makarna varsa öğünlerde ekmek yok)Son ara öğünümde de bir bardak süt ve bir meyve yiyorum. Glisemik indeksi düşük meyveler yemeğe dikkat ediyorum. Mesela havuç çiğken değil de pişince zararlı. Bir de bol yürüyüş çok iyi geliyor. Her gün yapmasam da çıktığımda 10 bin adım atmaya çalışıyorum