Nkayserili90 Kahvaltı çok önemli mutlaka Sağlıklı kahvaltılık tüket,ekmek çok tüketmemeye çalış,şarküteri ürünlerinden uzak durmanı tavsiye ederim,bakliyat,et,tavuk,balık gibi protein alacağın yiyecekleri ölçülü olarak akşamları gün gün tüketebilirsin.Öğle çorba ve sebze yemeği güzel oluyor.Ara öğünlerini atlamamalsın.Çiğ badem,çiğ fındık,ceviz,yoğurt ara öğün olarak ben tüketiyordum,meyvelerin şeker oranı önemli,abartmamak lazım.Süt laktozsuz olanı tercih edersen şişkinlik yapmaz.Turşu,acı vs çok fazla tüketmedim ben mideye dokunuyor.Olmazsa olmaz su tüketimi çok çok önemli.Benim doktorum sürekli uyarıyordu bu konuda.Çay,kahve çok fazla tüketme.Çay açık ve limonlu olursa daha iyi tabi.Bitki çayı ben tüketmedim,korktuğum için.