Yürüyüş, squat, merdiven inip çıkma varsa plates topunda birkaç egzersiz ve youtube videoları izleyip onlarla birlikte hareketler yapabilirsin canım. Açıklık için ise hurma ye hergün 5-7 adet. Çok şükür makat geliş değilmiş yerleşir daha kanala. Sağlıklı doğumun olsun inşallah 🌸