Hadibakalim canım hergün kahvaltında yumurta, kaşar peyniri,yemeklerle bir kase yoğurt,yine hergün bir tane muz ,kuruyemiş ama abartılmadan,ben her yemeğimde et veya kıyma tarzı,balık tavuk haftalara böl bunu son 2 3 haftan var alır yine ,dikkat et aldığını fark etceksin, ben bu şekilde 36+3 de 3300 dü bebiş