Adembetul1_2 Yaa ilk olduğu icin anlamak cok zor seni cok iyi anlıyorum 3 dakikada 1e düşüyormuş kasılma ve ağrı ama bu söylediğim son durak belki başlamıştır zamanla artar dikkat et kendini takibe al canım açilman olmasi icin kaynar su dolu legene comelebilirsin varsa pilates topuna otur daireler çiz sguat yap yada merdiven in çık bi kac tane hurma ye ılık bir duş al Allah yardimcin olsun. Önerilerim bunlar