Hackgz selam canım öncelikle allah bir avazda sağlıklı bir şekilde bebeğini kucağına almaya nasip etsin inşallah
açıklığın nasıl ?pilates topunda zıplama ,sağa sola çevirme hareketleri vs yababilirsin
nefes egzersizleriyle beraber yatağından destek alarak squat yapabilirsin
Araştırmıştımda😂