Havvaaras canım beyaz ekmek uzak dur makarna pirinç pilav karbonhidrat unlu mamul tüketme meyve günde bir tane sütle tüket şekerli şeyler yeme çay şeker atma mesela kahvaltıda çikolata reçel türü şeyler yeme yani bildiğin karbonhidrat ve şeker meyveden uzak durman lazım. Bulgur pilav süt ürünleri mercimek çorbası tavuk et balık yeşilik kuru yemiş tüket bunları