Ozlem-huma plates yapyorm topla 🙋🏼♀️ 35 haftayım doktor squat 38 hafta basla dedı suan hersey yolunda gıdıyor cok şkur bence baslamanız lazım bol yürüyüş plates plates olmasa bıle yatakta hareket yapın şöyle kafanızda hıc bısy olmasın bos yatakta uzanın ayaklar bırlesık eller yanda kalcanızı 5 kere yukarı kaldırıp ındırın bıraz zor ama fzla zorlamayın yınede zamanla alısıyorsunuz hergun 2 kere tekrar yapın birde yıne aynı pozısyon dızler karnınıza dogru bacakları yanlara acın kapatın dızlerınızı sallar gıbı 🤗 en son topunuz varsa oturun ayaklar pöuz ızasında acın hafıften öne gıdın sonra arkaya belınız bosluk olacak arkaya gıdınce dıklesıcek ama sadece kalcanız hareket edecek,10 tekrar diğeri ayaklar yana hafıf acık ve busefer saga ve sola kalcanız hareket edecek 10 hareket, sonra topun ustunde zıplayın 5 defa sonra ayaga kalkn destek almadan salımcaktan atlar gbı durcaksınız 10 defa da bu 🙈fizyoterapist den egıtım aldım burda anlatabıldıgım bunlar 🙈