Hatun123
NEFES EGZERSİZİ-
*Ağrı gelmeden ıkınma, ıkınırsan yırtılırsın🌸
*Ağrı öncesi tam nefes al ver🌸
*4 saniye nefes al, 8 saniye nefes ver🌸
*4-8 saniye nefesi, ağrı en yüksek seviyedeyken yapılır🌸 (başarabilirsen tüm doğum sürecini bu nefes şekliyle atlatabilirsin)
-ENDORFİN MASAJI-
*Ağrıyı azaltır eş yardımıyla yapılabilir
*Belden sırt ve kollara doğru uygulanan bir masaj🌸 google da detaylı açıklaması var
-IKINMA-
*Nefesini tut, çeneyi göğüse yasla ve ıkın🌸
*Doktor ıkınma dediğinde ıkınma hissinizi gidermek için 1 uzun nefes alıp 3 kısa kısa nefesler vererek ıkınma hissinizi kontrol altına alabilirsiniz🌸
-DOĞUMU BAŞLATMAK İÇİN YAPILACAKLAR-
*32. Hafta perine masajı
*36. Hafta günde 4-6 tane hurma yenilecek( çekirdekleri şeker gibi emilecek)🌸
-Günde bir silme tatlı kaşığı keten tohumu yenilecek( suyla veya yoğurtla da tüketilebilir)🌸
-Ahududu yaprağı çayı günde 1 kupa bardak içilecek eğer yoksa adaçayı da içilebilir🌸
*37. Hafta meme masajı meme ucuna soğuk elle veya soğuk havluyla yapılan uyarıcı bir masaj yöntemi🌸
*39. Hafta DALGA(Ağrı) çayı tarifi
-1lt su
-10 karanfil
-1 küçük dilimlenmiş taze zencefil
-1 yemek kaşığı adaçayı
-5 kakule
Yapılışı: 1lt suda tüm malzemeleri 10 dk kaynat ocaktan al, süz🌸 ( fazla gelen artan çayı 8 saat içinde tüketmezsen birdaha kullanma yenisini yap) günde en fazla 2 bardak içebilirsin🌸
-KUTUP AYISI POZİSYONU-
*Bebek doğru pozisyondaysa o pozisyonda kalması için secde pozisyonu alıp göğüsler yerde 10 dakika 3 set bekle🌸
*Günde 10 adet squat🌸
*Pilates topunda hafif sekme hareketleri🌸
*Merdiven inip çıkma( yan yan çıkıp düz inmelisiniz)🌸
-MERYEM ANA OTU-
*Doğum başladığında otu suya ters şekilde koyuyoruz( o açıldıkça sizinde rahminiz açılacak)🌸
*Doğum bitince otu sudan alıp açık kısmı yukarı gelecek, kök kısmı aşağı şekilde biryere koyuyoruz(buda doğumdan sonra rahminizin kapanması için)🌸