NeslihannK Genel cerrahi hemşiresi olarak diyorum, yapımı çok kolay, çok da rahat edersin.(Uzanır pozisyonda iken yapılması daha etkili oluyor, uyguladıktan sonra 15-20 dk beklemen lazım, dayanamadığın anda tuvalete kalkabilirsin) Ancak gebelikte uygulamak zararlı mıdır bilmiyorum.