Nuran9292 ben app kullanmadım, temel egzersizler direnç bantları ile çalıştım. Bol yürüyüş yaptım. İnanılmaz faydasını gördüm . Temel egzersiz kartları al canım , ilk üç aydan sonra minik minik başla, biraz da ağırlık çalış 1 1.5 kg kol ağırlığı. Çok güzel oluyor . Zaten app ya da videoyu bir kez izleyeceksin sonra kendi rutinin oluyor