Kymt95 bol su + yürüyüş ile falan desteklerseniz düzenliyor genel olarak. Ama mesela diyetisyenin bana verdiği listede her öğünde 1 dilim tam buğday ekmeği vardı. Ben 1 dilim bile ekmek yesem sınırın üstüne çıkıyor sekerim. O yüzden hic yemiyorum ekmek pirinç pilavi makarna tatli seyler. Sağlıklı yağla pişirilen sebze yemeklerini et tavuk balık tarzı şeyleri doyana kadar yiyorum. Ekmeksiz pilavsiz. Salatayla/ yoğurtla. Meyveyide günde 1-2 porsiyon kefir-yogurt yada ayranla yiyorum. Bu şekilde iyi gidiyor.