Ummuctn
Gebelik sırasında protein (Yoğurt, kırmızı et, balık, tavuk, süt, peynir, fasulye, mercimek, yumurta) ihtiyacı % 30 oranda artar. Dolayısıyla sofranızdan bunları eksik etmemeniz gerekir.
Uzun süre aç kalmamak gerekir.
Aşırı tatlı ve yağlı yiyeceklerden sakınılmalıdır.
Çiğ salam ve sucuk gibi şarküteri besinlerden kaçınılmalıdır.
Alkol alınmamalıdır. Alkol sizden daha çok bebeğin gelişmesini engeller zeka geriliğine sebep olabilir.
Fast foodlardan uzak durulmalıdır. Bunun yerine taze sebze ve meyve yenmesine önem verilmelidir.
Gebeliğin ikinci yarısında annenin demir ve folik asit ihtiyacı artar. Dolayısıyla doktor kontrolü altında demir ve folik asit kullanılmaya başlanmalıdır.
Süt içme alışkanlığımız olmadığı için kalsiyum dışarıdan alınabilir. Çünkü bebeğin kemikleri 4-6. Haftadan itibaren oluşmaya başlar.
Yazları günde 30 dakika güneşlenmek yararlıdır. Böylece D vitamini almış ve bebeğinizin kemiklerine daha fazla kalsiyum yerleştirmiş olursunuz.
Hamilelik sırasında hazımsızlık şişkinlik ve yanmalar olabilir. Dolayısıyla gaz yapıcı besinler az miktarda kullanılmalıdır.
Reflü (yemeğin ağza gelmesi) olmaması için öne eğilmemeli ve yatmamalıdır.
Hamile bayanlar bol lifli besinler tercih etmelidir. (Meyve sebze kepekli ekmek) Hatta yoğurdun içine bir kaşık kepek koyabilir.
3 ana 3 de ara öğün yemelidir.
Su tüketimi çok önemlidir. En az 2 litre su tüketmelidir.
Ödem ve tansiyon yüksekliği yoksa tuz kısıtlaması yoktur. Burada iyotlu tuz alınmaya dikkat etmelidir. Çay ve kahve aşırı tüketilmemelidir. Alkol ve sigara kullanmak kesinlikle doğru değildir.
Gebeliğin ilk 3 ayında bulantı ve kusmalar olabilir. Bu durumda hamileler mutfakta yememeli, az ve sık yemelidir. Aşırı durumlarda hastaneye kadar giden durumlar olabilir.
Şişmanlık ve gebelik söz konusu ise mutlak Doktor kontrolü altında ve günlük 1400 kaloriden az olmamak kaydıyla yumuşak diyet uygulanabilir. Bu mutlak vitamin ve mineral destekli olmalıdır. Bunun için gebe günde yarım kilo süt, bir yumurta, meyve ve sebze az yağlı olacak şekilde beslenmelidir. Katı yağ yerine sıvı yağ özellikle de zeytinyağı kullanmalıdır.
Hamilelik Sırasında Yararlı Besinler
Soya sütü veya inek sütü. (Soya sütü bulantıya iyi gelir)
Taze naneli salata(nane mideyi rahatlatır)
Lifli tahıllar ve mısır gevrekleri
Yarım yağlı beyaz peynir
Portakal, mandalina ve greyfurt
Bal
Yoğurt
Yağsız kırmızı et
Balık
Tavuk
Her türlü sebze yemekleri
Her gün bir avuç kırmızı üzüm veya 3 çorba kaşığı üzüm pekmezi (özellikle demir açısından zengin)
Yumurta
Mercimek
Ispanak karnabahar (Folik asitten zengin)
Yeterli su tüketimi
Her türlü çorba (Özellikle tarhana ve brokoli çorbası)
Hamilelik Sırasında Sakıncalı Besinler
Çiğ et(çiğ köfte, salam sucuk, sushi)
Çiğ yumurta
Hazır yemekler
Karaciğer, böbrek dalak gibi sakat atlar
Fazla miktarda siyah çay
Doktorun izni olmadan kullanılacak bitkisel çaylar
Katı yağlar
Pasta, kek şekerli gıdalar
Günde birden fazla kahve
Gazlı içecekler
Beyaz pirinç