Eylulleylul mümkün mertebe dinlen canım sancılar sıjlaştığında ve suni verdiklerinde yorulacaksın . Sürekli çömel kalk bel defa dan. Başla ara ver sonra tekrar yap ve sürekli sayıyı arttır . İnternetten squat hareketlerlne bak ve yap . Birde sıcak suya otur hem sancın hafifler hemde Rahmi yumuşatıyor . Birde yer beİ al eline yarın sabah bütün evi elle sil vileda birşey kullanma . Merdiven inip çıkabilirsin