tany15 bende 37.haftadayım carsamba catı muayenem var kanala girdimi o zaman öğrenicem. Ama 1 haftadır her gün en az 1 saat yürüyüş, squat,merdiven inip çıkma,plates topunda sekiz çizme üstünde zıplama gibi hareketler yapıyorum. 3er tane hurma yiyorum umarım işe yarıyordur