Edsn Bol fındık ve ceviz yedim gün
içinde ekmeği kestim ekmek yemedim onun yerine karbonhidrat olarak bulgur pilavı yedim protein olarak yağsız etler yedim her sabah kaşar peyniri yedim ögleyin akşam hatta durup durup yedim Muz incir bunları tükettim onun harici tatlıyı zaten yemiyordum ama yiyen icin tatlıyı ve ekmeği kessin bu dediklermi yesin
1 protein olarak bol bol yağsız et yeyin
2 karbonhidrat olarak bulgur pilavı
kalsiyum yoğurt beyaz peynir kaşar peyniri
kavrulmuş fındık ve ceviz
Muz ve mevsimin meyveleri
günse en az 2.5 lt su