babymrv canım ben iki üç hareket yapıyorum şu an sadece bel ağrılarını azaltmak içinde minik esneme hareketleri pilates matı üzerinde oturarak yapıyorum youtube kanallarında bir sürü videolar var onları yapabilirsin hepsi yumuşak hareketler ve çok kasma içermiyor ama mutlaka yapmalısın hem vücuduna hem doğumuna faydalı. Doktora sormak şartıyla tabii 🌸🌸